Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]
pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]
[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 8-12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 8-12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 Dzień 2. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek skos leżąc 4 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] po max podciagniec sciaganie kierownicy do klatki pod chwytem z gory na wyciagu 12-12-max do 30 krzyzak (stojak z oparciem na brzuch glowa wyzej niz nogi i podciaga sie taki uchwyt jak kierownica do klaty :] 12-12-12-12 uginanie tlowia na lawce na prostowniki (12-12-12-12) moge połaczyc tric z biecem i trenowac go 2 razy w tygodniu jako priorytet [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) 5.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w dol 4serie-12-10-8-8 Biseps 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy)4 serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4 serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 powtórzeń Czwartek: biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc -sztangielki - uchwyt młotkowy -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -wyciskanie francuskie w leżeniu - używam do tego sztangielek -pompki w podporze tyłem Sobota: klatka piersiowa i [...]
[...] ramion na boki w opadzie 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie barkow z ciezarem 3 serie po 10 powtorzen biceps - unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-12 powtorzen (uchwyt pionowy i poziomy) - unoszenie hantla na kozle 4 serie po 12 powtorzen - uginanie mlotkowe stojac 3 serie po 10 powtorzen brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] odsylanie do wyszukiwarki... ten plan ulozylem korzystajac z roznych stron www z ta tematyka... ! PONIEDZIAŁEK DZIEŃ I KLATKA Wyciskanie sztangi ławka prosta Szeroki uchwyt 12 x 10 x 8 x 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta Wąski uchwyt 12 x 10 x 8 x 8 Rozpiętki 3s. x 10 Pompki 3s. x MAX WTOREK DZIEŃ II BICEPS TRICEPS Uginanie ramion [...]